[...] cwiczylem takim zmodyfikowanym HST, czyli cwicze cale cialo w 3 razy w tyg (pon,sroda,piatek).Kazdy dzien wyglada tak samo. Ciezar mam staly na kazda partie, robie do kazda serie do zalamania ruchu i wyczerpania miesniowego plus kilka powotorzen z pomoca partnera. Poprostu na kazda partie dopieram taki ciezar z ktorym jestem w 1 seri wstanie [...]
no jeszcze trochę musisz się nauczyć ale spoko każdy zaczynał tu masz link http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm gif nr 1 i oczywiście że wydołasz , w sumie jest tego 20 serii i musisz pamietać że nie są to serie do załamania , więc nie powinno być z tym większych problemów jakby co to służe narqua
Skoro to wchodzi lekko to może daj jakieś regresy w głównych ćwiczeniach - 1-2 serie do załamania. Oczywiście można pomyśleć też nad inną metodą intensyfikacji treningu. Trening 6 x w tygodniu nie koniecznie przełoży się na więcej dołożonego mięsa. Raczej chodzi o jakość treningu a nie ilość. Co prawda nie napisalem tego, ale jak robię płaską na [...]
"poza tym mi osobiscie do niczego nie jest potrzebny sam ruch ekscentryczny" - przestałem czytac dalej, ale jakos sie zmusiłem "ale walisz z kolei co trening serie do zalamania miesniowego" w dropach nei robisz seiri do załamania
[...] każdą serię do załamania to ciśniesz czym się da byle nie zgniotło - i nie koniecznie są to mięśnie piersiowe. Przyhamuj na chwilę, zoptymalizuj technikę, zrób wszystkie serie w zakresie 8-12 powtórzeń. Dobierz tak ciężar, żeby ostatnie powtórzenie szło z dużym trudem. A za jakiś czas będziesz mógł się znów spróbować z rekordami. Większy [...]
> nie ma tam serii do zalamania miesniowego czy tez powtorzen wymuszonych Jezeli lubisz stosowac serie do zalamania miesniowego itp. i wierzysz gleboko w ich skutecznosc, a takze w skutecznosc tzw. metod Weidera, to nie bierz sie raczej za HST
[...] do załamania w przedziale 2-4 powtórzenia, to programujesz układ nerwowy i zakodowujesz porażkę. Wtedy nie ma szans, żeby poszło więcej, bo masz zakodowane, że po 4 ruchach następuje porażka. Taką serię można robić raz na jakiś czas. Zamiast robić jedną serię z 4-5 powtórzeniami do nieudanego - lepiej zrobić 2 serie po 3 z minimalnym zapasem.
[...] rozgrzewce i kilku seriach wstepnych) rozpoczynam cwiczeniem podstawowym w 3 lub 2 seriach w mniejszym zakresie powt. i z dużym obciążeniem - czasem mogę tu zastosować dropserie. Następnie przechodzę do cwiczeń z mniejszym obciążeniem i z krótszymi przerwami zazwyczaj w dwoch seriach. Wszystkie cw. ktore wyszczególniełem na niebiesko mogę [...]
Jak to wolne od silki ? Ja jade wlasnie bary zrobic i kaptur od 1,5tygodnia mam za***istego partnera treningowego wazy mniej o ponad 30kg ode mnie ale zaciecei ma niesamowite.Do tego ufa mi w 100% i moje treningi sprawiaja mu wiele radosci mi tym bardziej bo krotkie przerwy serie do zalamania naprawde wypas w ****uuuuuuuuu.
[...] 1x5-10 1.10x15 2.15x10 3.15x10 4.20x10 5.Uginanie z supinacją 1x5-10 1.10x10 2.15x5 3.18x10 6.Uginanie na wyciągu (pełna izolacja) 1x5-10 1.20x15 2.30x10 3.35x10 7.Łydki 3 serie do załamania (maszyna do łydek) 1.30x25 2.40x15 3.50x10 max Cardio 30min rowerek. Trening całkiem spoko, mam zamiar dokładać 2,5-5kg w głównych ćwiczeniach co tydzień. [...]
[...] jak wychodzisz z siłowni to powinieneś czuć się pełen sił i wigoru a nie być totalnie zje..bany - tak jak to najczęściej się radzi (sorki że znów to ruszam) w kulturystyce, serie do załamania, to że jeśli wechodzisz o własnych siłach tzn. że trenming był do dupy, że nie popchnąłeś się poza swe granice możliwości itd. itp. shit'y to wszystko nie [...]
[...] a potem 8 z zwiekszonym ciezarem to o ile mam zwiekszyc ciezar o 2kg czy raczej 10kg nie ćwicze ały czas tym samym ciężarem jak mam zapas to zwiększam o 2kg każdą serie wykonuje maxymalnym ciezarem Zapomnij o piramidce 12/10/8. Jest dobra na początek przygody z silownia, natomiast prędzej czy pozniej osoby bardziej zaawansowane [...]
[...] bezsensowne . FBW to nie trening obwodowy , to system treningowy " całościowy " Artykuł georga jest mocno nieaktualny . "Brzuch: *najczesciej na samym koncu treningu *3 serie do załamania mm " Mięśnie brzucha to stabilizator ciała , pracuję dość mocno przy ćwiczeniach złożonych , wraz z prostownikiem grzbietu trzyma nasza postawę ciała i [...]
[...] i zmęczenie, przez co trening 4 i ciężary w nim zaplanowane okazały się ponad moje siły. Aby jednak nie kombinować zbytnio z obmyślaniem jakimi ciężarami to zrobić, robiłem serie do załamania, nastepnie odkladałem sztangę na ok 10sekund i znów ile się da i tak do czasu, aż osiągnąłem te 15 powtórzeń. Owe problemy wystąpiły przy Wyciskaniach na [...]
Larsson, dobrze prawisz - sog poleciał ! U mnie było podobnie: na początku był haos, później trochę mniejszy, lecz serie do załamania, katowanie mięśni na pewno nie raz w tygodniu były na porządku dziennym, a i dieta z tego co pamietam była lipna, a o dziwo wszystko szło do przodu. Jednak do dziś do końca nie pamiętam co było najpierw - wiedza z [...]